ممنون دوستان حل شد
روشی که درست شد:
۱-sudo fdisk -l
sudo mount /dev/sda10 /mnt
sudo grub-install --root-directory=/mnt/ /dev/sda
ری استارت کردن ابونتو
بالا اومدن اوبونتو از روی هارد دیسک (با کد های بالا حل شده ولی هنوز ویندوز در گرب قابل مشاهده نیست)
sudo update-grub با این کد ویندوز هم دوباره قابل مشاهده میشه و کلا مشکل حل میشه