جواب خودم
در ابونتو 7 خود به آدرس زیر رفته
Open System -> Administration -> Update Manager
سپس
دکمه check را زده و در آخر هم دکمه ی upgrade.
اگر هم از روی سیدی و یا دی وی دی میخواهید آپدیت کنید دستورات زیر را وارد کنید
در کنسول اوبونتو
gksu "sh /cdrom/cdromupgrade"
در کوبونتو به دین شکل عمل نمایید
kdesu "sh /cdrom/cdromupgrade"