ممنون از همه
اصولا یه قانونی هست که هروقت تاپیک میزنم آخرش خودم به جواب میرسم
این موضوع هم حل شد
با برنامه ی boot-repair
دستورشو اینجا میزارم برای هرکس که خواست و آیندگانی که با این مشکل مواجه میشن
:
-------
یه جوری یه اوبونتو بیارید بالا
با لایو سی دی یا فلش مموری یا نصب کنید یا هرچی
بعد هم اینارو تو ترمینال بزنید
sudo apt-add-repository ppa:yannubuntu/boot repair
sudo apt-get update
sudo apt-get install boot-repair
بعد هم طبق دستوراتی که میده جلو برید
حل میشه