این مشکل قبلا که سیستمم ضعیف بود خیلی اذیتم می کرد و واس همون در به در تو اینترنت گشتم براش دو تا راه پیدا کردم که اولیش برام جواب داد :
1.برو تو این مسیر Tools > Preferences > Video>output رو روی یه مقدار مناسب قرار بده (این مقدار برا سیستم های مختلف متفاوته ولی اکثرا رو X11 جواب میده)
2.اگه نشد برو تو این مسیر Tools > Preferences > Input / Codecs بعد از زیر قسمت Codecs مقدار Skip H.264 in-loop deblocking filter رو روی all قرار بده
البته بعضی از مواقع مشکل از شتاب دهنده ی سخت افزاری vlc هست که باید اونو تو همون قسمت Input / Codecs غیر فعال کنیم
و یا افکت های گرافیکی compiz (که باید اونو غیر فعال کنی)
و یا مشکل رندرینگ یا عدم تطابق با کارتای گرافیک nvidia هستش (به جای درایور آزاد درایور اختصاصی رو نصب کن )
ولی مال من همون اولی بودو رفع شد ان شا الله کار تو هم راه میوفته