ببخشید دوست عزیز.
به تنظیمات سیستم عامل مجازی که نصب کردین برید،اخرین گزینه shared folders رو انتخاب کنید،از اون بالا یه پوشه میبینید با یه بعلاوه روش با عنوان shared foldersروش کلیک کنید
تو تب باز شده folder pach یه پوشه از سیستم عامل میزبان انتخاب میکنید و گزینه auto-mont رو میزنید.حالا سیستم عامل مجازی رو ران میکنید و تو my computer گزینه shared virtualbox هست که میتونین فایل هاتونو رو تو ویندوز و اوبونتو به اشتراک بزارین.